低矮的山坡，降低楼梯： 爬山和楼梯增加了膝盖的张力。爬长的山脉和楼梯会对膝盖造成一定的破坏。 ●爬山或楼梯时，膝盖的体重大约是三倍。 ●当山上下山并降低楼梯时，膝盖不仅会受到地面的影响，而且还会增加膝盖的磨损。 建议： 不时攀登一座山，但是一旦醒来就不会上传很高的山脉。不要每天上传山。每月上一次。 爬山和楼梯的重要技巧而不会伤害膝盖： ●在攀登山之前进行温暖练习。 ●当您爬山并爬上楼梯时，重心稍微向前，然后降低山坡并降低楼梯，重心稍微向后倾斜。 ●用手动来管理栏杆，努力工作或使用H的帮助iking帖子。 警告： 当您肥胖或爬膝盖时，爬山时必须小心。如果您在攀爬时遇到膝盖不适，请不要遵守它。 经常蹲： 在下蹲期间，膝关节中的关节软骨反复摩擦和压，膝盖的韧带和弯月面也被拉伸和挤压，从而造成组织损伤，水肿，甚至是分离的关节软骨。退化性骨关节炎，最终可以在膝关节中发展。 以错误的姿势蹲下，尤其是膝盖扣和过度的下蹲，是膝关节的“慢性使用者”。 下蹲本身是加强下肢的经典运动，但是不正确的姿势会施加异常的膝盖压力。 ●Rodi Bucklella（以X的形式趋于腿的趋势）：当您蹲下时，膝盖向内移动（例如“ 8个内部字母”）。这会导致内侧副韧带的过度压缩和内侧膝盖的半月板对内侧弯板的眼泪或韧带造成长期损害。 ●过度下蹲（大腿低于膝盖）：如果大腿平行甚至低于地板，膝关节的压力将增加超过重量的4至7倍以上，会增加关节（水壶和股骨）的摩擦，这很容易诱导Pathella的能力或过滤损害。 建议： 保护膝关节的核是降低异常压力并增加周围的肌肉力。 降低楼梯或蹲下的原因（不正确的姿势）是压力是由于超过人体的负载或姿势引起的，导致局部应力的浓度。可以通过控制体重，增强肌肉并改变日常生活中的运动方式来降低受伤的风险。 如果您的膝盖继续遭受连续疼痛的痛苦（例如疼痛至降低楼梯，难度ST蹲下时，必须准时要求治疗，以排除对软骨，弯月面问题等的损害。 02 这个运动持续10分钟 我的膝盖每天都在改善 皮革举起坐姿： 具体操作： 当他们的腿弯曲到90度时，他们的小腿和大腿基本上是垂直的。在这一点上，慢慢伸展90度的腿。暂停5-10秒。您必须感觉到大腿前，尤其是大腿的内部肌肉，然后慢慢放松膝盖的折叠位置。这只是一次。 该周期可以重复20-30次。这是一个小组Andyou每天可以分2-3组。 注意：如果您对下班后的第二天感到厌倦，则意味着这种强度运动是合适的。如果您在锻炼后觉得很容易，则可以纠正动作或增加重复的力量和数量。