种族的好处：增加心脏和肺部抵抗力，保持心理健康，适合所有年龄段和年轻人，并且很容易开始。 在运行之前，您必须小心：重量更大的人不应快速开始运行。首先，您必须评估身体并进行力量锻炼。 运行时，运行： 身体的重心在腿之间均匀分布，避免“一只脚是深的，另一只脚很浅”。 如果保持下肢的正常运动，请勿平衡或过度扭转。避免切开胸部，折叠在背部或跑步时抬起头。 初学者的种族力量： 每场比赛都将超过30分钟。 最好达到平均或更高的电阻。 使用您无法使用家庭歌曲来确定锻炼力量的歌曲。